什麼是情緒勒索？
近年吹起不少情緒勒索的相關字眼，以及開始重視何謂「自我」，雖然一提再提，但許多人還是會不小心深陷其中，先讓我們了解情緒勒索的幾個生活中例子。
情緒勒索（Emotional Blackmail）是一種心理操控手段，通過威脅、恐嚇或利用對方的情感來達到控制目的。
這種手段可以在家庭、職場甚至朋友之間出現，通常涉及一方利用情感手段迫使另一方按照其意願行事。
以下是情緒勒索的一些常見特徵：
- 威脅：如「如果你不這麼做，我就會生氣」或「我會離開你」。
- 利用罪惡感：如「你讓我失望了，你不愛我」。
- 施加壓力：如「我做了這麼多，你怎麼可以不聽我的」或「你欠我一個答覆」。
(圖Freepik)
情緒勒索的常見情境
家庭中的情緒勒索
媽媽: 「你都不回來看我是多忙？」
兒子: 「我真的很忙，這段時間不能回去。」
媽媽: 「你只關心自己就好啦，生你這個小孩有跟沒有一樣。」
職場中的情緒勒索
上司: 「你如果不加班完成這份報告，會影響我們的業績，可能會影響到你的升遷機會。」
員工: 「我已經努力工作了。」
上司: 「如果你真的在乎這份工作，就會更努力，那個XX同事都比你累但他也沒抱怨阿。」
朋友之間的情緒勒索
朋友A: 「你怎麼不來我訂的包廂阿？太難過了吧」
朋友B: 「我已經有其他安排了，真的不能去。」
朋友A: 「你總是把我擺在第二順位，哀，不夠朋友啦。」
情緒勒索對心理健康的影響
長期的情緒勒索可能對心理健康造成嚴重影響，包括：
- 焦慮和壓力：不斷面對威脅和內疚感會增加焦慮水平。
- 自我價值感降低：經常被操控和貶低會讓人對自我價值產生懷疑。
- 關係破裂：情緒勒索常常會破壞親密關係，導致信任崩潰。
如何應對情緒勒索
情緒勒索是一種讓人心累的挑戰，但用輕鬆的心態來應對，可能會讓過程變得少點煎熬，這裡有一些簡單實用的方法來幫助你應對那些讓你感到頭痛的情緒勒索！
- 明確的表達立場： 嗯，面對情緒勒索，最重要的就是立場要堅定！如果有人用情緒勒索來試圖改變你的決定，那你就得大聲告訴他們：「嘿，這樣的要求我可不答應！」 記住，情緒勒索不值得你妥協，立場要明確，讓對方知道你不會因為他們的情緒而改變你的選擇。簡單來說，就是「不會因為別人的情緒而動搖自己的立場」！
- 保持理性： 保持冷靜可能有點難，但這時候真的是非常重要！當有人試圖用情緒勒索影響你時，你的情緒也許會跟著波動，但要記住：保持理性是克服情緒勒索最重要的環節。
- 保持自我價值感： 被情緒勒索後，你可能會聽到一些讓你不舒服的話，像是「你怎麼可以這樣？」「你真是讓我們失望！」等等。但別讓這些話動搖你對自己的認同。無論你做什麼選擇，記住，你的價值感來自於你自己，而不是別人的評價。試著跟那些讓你不安的話語說聲再見，這樣你會發現，自己對自己的認同會更強大！
- 設定期望並持續記住： 告訴家人你的決定或選擇，是因為你希望得到他們的理解和支持。如果他們的反應不如你預期，也不要氣餒。設定現實的期望值，明白每個人的接受度不同，不必強求所有人都立刻理解你。記住，最重要的是你自己對自己的認同和自信，這會讓你在面對挑戰時更加堅強。